Voedingssupplementen ter ondersteuning van afvallen

Als het gaat om gewichtsverlies, is het belangrijk om te kijken naar het totale plaatje. Een evenwichtig voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijk wanneer je probeert af te vallen. Echter, zijn er ook voedingssupplementen die je ondersteuning kunnen bieden bij het verhogen van je vetmetabolisme en bij bloedsuikerspiegelbalans. Kun jij wel een extra steuntje in de rug gebruiken bij het verliezen van die laatste kilo's die maar niet weg lijken te gaan? In dit artikel lees je 7 supplementen die jou hierbij kunnen helpen en 9 tips tegen "sugarcraving" en eetbuien!

Chroom is een (micro) mineraal dat fungeert als hulpstof voor de hormonen in het lichaam en draagt bij aan het onderhouden, stabiliseren en verlagen van de bloedsuikerspiegel. De bloedsuikerspiegel speelt een grote rol bij zwaarlijvigheid en gewichtsverlies. Chroom reguleert ook de GTF-factor (glucosetolerantiefactor), dat is de glucosestofwisseling in het lichaam. Chroom kan daarom ook worden gebruikt bij gewichtsbeheersing, omdat het helpt om een stabiele bloedsuikerspiegel te bereiken en trek in zoet te verminderen. Chroom draagt ook bij aan de energiestofwisseling en verhoogt het energieniveau in het lichaam.

Groene thee wordt al eeuwenlang geprezen om zijn gezondheid bevorderende eigenschappen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het niet alleen goed is voor je algehele gezondheid, maar dat het ook kan helpen bij het afvallen. Dit is te danken aan de combinatie van cafeïne en catechinen in groene thee, die samen een rol kunnen spelen in het stimuleren van je stofwisseling. Groene thee kan de vetverbranding stimuleren en je energieniveau verhogen, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Het is rijk aan antioxidanten, met name catechines, waarvan EGCG de meest actieve vorm is.

Deze stoffen kunnen samenwerken om de hoeveelheid lichaamsvet, inclusief hardnekkig buikvet, te verminderen. Bovendien hebben studies gesuggereerd dat EGCG positieve effecten kan hebben op het beheersen van het gewicht op lange termijn. Een in het American Journal of Clinical Nutrition gepubliceerd onderzoek concludeert dat inname van groene thee de verbranding gedurende 24 uur met 4% verhoogde! 14 klinische studies hebben bevestigd dat zelfs het geregeld drinken van groene thee resulteert in: 

• een lagere totaal- en LDL (slechte)-cholesterolspiegel
• een goede vetstofwisseling en gezond lichaamsgewicht
• verbetering van insulinegevoeligheid
• balans van enzymen die betrokken zijn bij de vetstofwisseling in vetweefsel
• verlaging van de vetopname
• verhoging van de vetuitscheiding

De gezondheidsvoordelen van groene thee met EGCG (epigallocatechinegallaat) zijn divers en wetenschappelijk goed onderbouwd. Groene thee bevat antioxidanten zoals EGCG die helpen vrije radicalen te bestrijden en celbeschadiging te verminderen. Dit antioxidant effect draagt bij aan het verminderen van ontstekingen en beschermt zo tegen chronische ziekten zoals kanker, diabetes en hartziekten. EGCG helpt ook de bloeddruk en cholesterol te verlagen, wat het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Daarnaast ondersteunt groene thee het gewichtsverlies en de vetverbranding, met name in combinatie met cafeïne. Verder zijn er aanwijzingen dat EGCG een positieve invloed heeft op de hersengezondheid, mogelijk het risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson verlaagt. Tenslotte stimuleert het immuunsysteem en heeft het een ontspannend effect door het aminozuur L-theanine in groene thee.

Overzicht gezondheidsvoordelen van groene thee met EGCG -

Antioxidant en ontstekingsremmer: Beschermt cellen en weefsels tegen oxidatieve schade en vermindert ontstekingsreacties, wat chronische ziekten kan voorkomen.

Hartgezondheid: Verbetert bloeddruk en cholesterolprofiel, vermindert plaqueopbouw in bloedvaten.

Hersengezondheid: Kan de mentale prestaties verbeteren en neurodegeneratieve ziekten mogelijk deels voorkomen.

Gewichtsverlies: Stimuleert vetverbranding en metabolisme, vooral effectief samen met cafeïne.

Immuunsysteem: Versterkt de afweer en heeft antivirale eigenschappen.

Ontspanning: Bevat L-theanine dat helpt te ontspannen zonder slaperigheid te veroorzaken.

L-carnitine is een aminozuur, een lichaamseigen stof die vooral aanwezig is in spierweefsel en betrokken is bij het energiebeheer van de cellen. Deze is heel interessant voor mensen die veel sporten en vetverbranding willen realiseren. 

Cayennepeper is een soort chilipeper, die het bestanddeel Capsaïcine bevatten. Dit bestanddeel kent meerdere gezondheidsvoordelen. Zo zou capsaïcine uit cayennepeper goed zijn voor hart- en bloedvaten en ondersteunt het om je stofwisseling te versnellen, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën verbrandt.

Uit onderzoek bleek dat het innemen van voedingssupplementen met cayennepeper het volheidsgevoel verhoogde en de totale calorie-inname verminderde. Een andere studie toonde aan dat het eten van een maaltijd met capsaïcine zorgde voor verlaging van het ghreline niveau, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger. 

Lees ook: 7 tips om je vetverbranding te stimuleren

Kaneel is van oudsher een belangrijke specerij en volksmiddel tegen onder meer buik en darmklachten, diabetes, kiespijn, luchtweginfecties, hoofdpijn, lage rugpijn, jicht en artritis. Kaneel(extract) wordt onder meer ingezet ter verbetering van de stofwisseling en van de bloedsuikerspiegels. Kaneel heeft daarom een zeer gunstige invloed op vrijwel alle facetten van diabetes type 2: insulineresistentie, glucose-intolerantie en overgewicht.

Zink is een mineraal en kennen we vooral als ondersteunend voor het immuunsysteem. Het speelt namelijk een belangrijke rol bij het aanmaken van nieuwe lichaamscellen en het genezen van wonden. Volgens een recente studie, kan zink in sommige gevallen ook helpen met afvallen.

Zink speelt een grote rol bij het reguleren van eetlust, het heeft namelijk invloed op het hormoon Ghreline. Dit hormoon vertelt het lichaam wanneer je eten nodig hebt. Volgens de studie zou een onbalans in vitamines, mineralen en spoorelementen kunnen leiden tot gewichtstoename. Een zinktekort is hier een voorbeeld van.

Appelciderazijn is het resultaat van het fermenteren van geplette appels en het omzetten van hun suikers in azijnzuur door middel van een nauwkeurig fermentatieproces.

• Appelazijn helpt bij gewichtsbeheersing door gevoelens van volheid te bevorderen, hunkering te verminderen en een gezonde stofwisseling te ondersteunen. Appelciderazijn heeft aantoonbaar invloed op het gebruik van suikers en vetten door het lichaam, wat bijdraagt aan de algehele gewichtsbalans.
• Appelazijn helpt gezonde bloedsuikerspiegels te behouden door de insulinegevoeligheid te verbeteren. Appelciderazijn kan ook de vertering van koolhydraten vertragen, waardoor snelle pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.

Alle B-vitaminen, van B1 t/m B12, werken in synergie met elkaar en hebben elkaar nodig om al hun functies te ondersteunen. Een B-complex (in de actieve vorm) heeft daarom de voorkeur t.o.v. een losse B-vitamine. Alle B-vitaminen zijn essentieel voor je energiestofwisseling, tegen vermoeidheid, voor je concentratie en het zenuwstelsel, maar speelt ook een cruciale rol bij het omzetten van voedsel in energie. Deze vitamines zijn betrokken bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, waardoor ons lichaam de benodigde energie kan produceren. 

Vitamine B12 vind je alleen in dierlijke producten, zoals vlees vis en eieren. Dus veganisten en vegetariërs hebben baat bij extra B12.

Lees ook: 7 tips om je vetverbranding te stimuleren

Tips tegen sugarcraving – eetbuien

Als je je lichaam afwent van de smaak van iets zoets, zal het uiteindelijk leren om er niet om te vragen. Dat geldt ook voor zoetstoffen en grote hoeveelheden fruitsuiker.

Eiwitrijke voeding zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt de trek in zoet dempt.

Emotie eten of “comfort food”: Zoek andere (gezonde) voedingsmiddelen die de zoete producten vervangen. Misschien is er lekker fruit, of groente (komkommer bijv.) met een dipsaus? Er zijn duizenden goede alternatieven. Ook dranken als thee en koffie kunnen een oplossing zijn.

Zoete geuren, zoals vanille, door de neus kunnen vaak de behoefte aan iets zoets in de mond vervangen.

Schommelingen in de bloedsuikerspiegel zorgen voor een grotere trek in zoet. Je krijgt bijvoorbeeld een onstabiele bloedsuikerspiegel als je snelle koolhydraten, zoals pasta’s eet. Een gereguleerde en stabiele bloedsuikerspiegel kan daarom bijdragen aan het verminderen van trek in zoet. Chroom is een voorbeeld van een mineraal dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Dit hoeft geen zware krachtsessie te zijn, maar misschien gewoon een avondwandeling maken of stretchen. Je hersenen aan iets anders laten denken en wat frisse lucht krijgen kan vaak al genoeg zijn!

Stress en onrust veroorzaken trek in zoet. Suiker geeft je dan tijdelijk een gevoel van rust en is daarom voor veel mensen een korte termijn beslissing die zich resulteren in lange termijn klachten.

Stel doelen en beloon jezelf. Motivatie is de sterkste drijvende kracht voor mensen en motivatie zorgt ervoor dat we komen waar we willen zijn. Misschien is het doel om de hoeveelheid calorieën te verminderen, of om een paar kilo kwijt te raken? Stel realistische doelen met uitdagingen en wilskracht.

Zuur is het tegenovergestelde van zoet en veroorzaakt daarom geen trek in zoet.

HEEL VEEL SUCCES ERMEE! :-) 💚