De beste anti-aging tips voor 2020

Al vanaf je 30e gaat je huid tekenen van veroudering vertonen. Rimpels, een verslapte huid, gesprongen haarvaatjes (spinnetjes) en huid verkleuringen. Kortom, huidveroudering. Op een gegeven moment zullen we er allemaal aan moeten geloven. In dit artikel lees je 19 anti-aging tips die dit proces vertragen!

Een ding dat we niet kunnen veranderen, is het natuurlijke verouderingsproces. Het speelt een sleutelrol. Na verloop van tijd krijgen we allemaal zichtbare lijnen op ons gezicht. Het is normaal dat ons gezicht een deel van zijn jeugdige volheid verliest. We merken dat onze huid dunner en droger wordt. Onze genen bepalen grotendeels wanneer deze veranderingen optreden. De medische term voor dit type veroudering is ‘intrinsieke veroudering‘.

Natuurlijk, het arsenaal aan anti-aging lotions, serums en crèmes die je in je medicijnkastje hebt verstopt, kan het verouderingsproces vertragen en je huid doen gloeien (sterker nog, we zweren bij velen van hen). Maar als het gaat om het voorkomen en vervagen van fijne lijntjes, rimpels en donkere vlekken die je leeftijd verraden, is het maken van slimme levensstijlwijzigingen die het echte verschil zullen maken. Deze anti-aging tips werken echt, volgens onderzoek, dermatologen en schoonheidsexperts.

Sla het rietje over

Het gebruik van een rietje lijkt een onschuldige gewoonte, maar na verloop van tijd kun je rimpels rond je mond opmerken.”Nippen door een rietje accentueert die gezichtsspieren waar fijne lijntjes kunnen ontstaan”, zegt Angela Lamb, MD, een assistent-professor in de dermatologie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Hoe meer je die spieren gebruikt, hoe duidelijker de lijnen daar zichtbaar zullen zijn, legt ze uit.

Roken, een echte killer voor je huid!

Voeg dit toe aan de toch al lange lijst met redenen om te stoppen. Hoewel minder ernstig dan het verminderen van de kansen op het krijgen van longkanker of hartaandoeningen, is roken ook schadelijk voor je uiterlijk. De gewoonte eist een grote tol van je uiterlijk, wat bijdraagt tot vroegtijdige huidveroudering, rimpels, gekleurde tanden en zelfs een verhoogd risico op psoriasis.

Eet je mooi met antioxidanten

Hoewel een gezond dieet wonderen doet voor je hele lichaam, zijn fruit en groenten met antioxidanten zoals vitamine B en E vooral goed voor de huid.

“Ze werken om te voorkomen dat vrije radicalen het elastine en collageen van de huid afbreken, wat resulteert in een jongere, gezondere huid.”

Vitamines B6 en B12 vind je voornamelijk in vis en gevogelte. Vegetariërs kunnen vitamine B6 krijgen via kikkererwten.. Tarwekiemolie, zonnebloempitten en amandelen zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine E.

Gefermenteerde voedingsmiddelen

Je weet waarschijnlijk al dat voedsel zoals Kimchi, zuurkool, tempeh en andere probiotische voedingsmiddelen goed zijn voor je darmen. Zo blijkt dat ze ook voortijdige veroudering kunnen bestrijden.

Schoonheidsproducten die gemaakt zijn met gefermenteerde extracten kunnen ook een verschil maken. Dr. Kraffert beveelt producten aan die ingrediënten bevatten zoals gefermenteerde Ginkoba biloba-noot of paddenstoelenextract. “De meest geciteerde voordelen van gefermenteerde extracten binnen huidverzorgingsproducten zijn een kalmerende en ophelderende huid,” zegt hij.

Verminder het nemen van suiker

Alsof het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen niet genoeg is, kan suiker ook op je huid zijn tol eisen. In een onderzoek uit 2010 vonden onderzoekers een verband tussen voedingssuikers zoals glucose een grotere productie van geavanceerde glycatie-eindproducten(AGES). Maar als je een zoetekauw bent, raak dan nog niet in paniek. Geniet van suiker in kleine hoeveelheden, en richt je meer op het leiden van een actieve levensstijl en het eten van een algeheel uitgebalanceerd dieet.

Slaap op een zijden kussensloop

Katoenen en polyester zijn niet goed voor de gevoelige huid van je gezicht. Zijden en satijnen kussenslopen zijn zachter en kunnen voorkomen dat je wakker wordt met een gekreukte huid. “Met een zijden kussensloop glijdt je huid over het kussen,” Het is mogelijk dat minder wrijving op je huid de vorming van fijne lijntjes in de loop van de tijd kan vertragen. Bonus: slapen op zijde helpt ook kroeshaar te voorkomen.

Verminder je stress

Stressvolle situaties eisen meer dan alleen je geestelijke gezondheid. “Stress- en stress-geassocieerde hormonen hebben verouderende effecten“, legt Dr. Lamb uit.

Onderzoek suggereert dat deze negatieve effecten beginnen op cellulair niveau. In een Nederlandse studie uit 2013 ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat de cellen van mensen met een depressie sneller verouderen dan degenen die niet aan de ziekte hadden geleden.

Exfoliëren op de juiste manier

Exfoliëren door middel van een scrub of peeling is een top skincare-strategie voor het verwijderen van de dode huidcellen en het onthullen van een zachtere teint eronder. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je gezicht niet verergert tijdens het proces. Te veel exfoliatie is contraproductief. 2 keer per week je huid ontdoen van dode huidcellen is meer dan genoeg. Als je huid erg gevoelig is, doe je er juist goed aan om het wat minder te doen. In dit geval is 1 keer per week meer dan voldoende. Scrub ook nooit wanneer je huid al beschadigd is, bijvoorbeeld als je bent verbrand door de zon.

Zout = fout

Je weet al dat het eten van voedsel met een hoog natriumgehalte ervoor zorgt dat je lichaam vocht vasthoudt. Hierdoor voel je je zwaar en opgeblazen. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat te veel zout een vergelijkbaar effect in je gezicht teweegbrengt. Hierdoor krijg je een pafferig uiterlijk (bijvoorbeeld onder je ogen).

Tip! Om geleidelijk te minderen, kook je met zoutloze smaakversterkers zoals chili pepers, citroensap en verse kruiden.

Hydrateren wanneer je huid nog vochtig is

Hydrateren kost meer moeite dan alleen wat crème of lotion op je gezicht smeren. Al die dure anti-verouderingsproducten waarin je hebt geïnvesteerd, zullen effectiever werken als je ze op een schone, vochtige huid gebruikt, zegt Dr. Kraffert. Wanneer je uit de douche komt, breng dan binnen drie minuten hydraterende crème of lotion aan. Dit voordat het water op de huid de kans krijgt om volledig te verdampen. “Je krijgt niet alleen de voordelen van de moisturizer zelf, maar je zult ook de hydratatie van het water merken die door de huid is opgenomen,” legt hij uit. “Als je te lang wacht en het water op je huid verdampt, kan het zelfs een beetje vocht van je lichaam meenemen.”

Vitamine C

In een studie uit 2007 – gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition – ontdekten onderzoekers dat mensen die vitamine C-rijk voedsel aten minder rimpels en een minder droge huid hadden dan degenen die dat niet deden.

Een vitamine C-serum kan meer merkbare voordelen bieden. “Topische vitamine C is veel belangrijker voor het voorkomen van rimpels dan orale vitamine C”, zegt Dr. Stoll.

Eet je zonnebrand

Regel nummer één – draag altijd een breed spectrum SPF op je gezicht dat beschermt tegen UVA- en UVB-stralen. Regel nummer twee – eet ze! van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze lycopeen verhogen, de eigen SPF van de huid. Een antioxidant die voorkomt in tomaten en andere rode en oranje groenten en fruit, het kan je zon bescherming verhogen met maar liefst 33%. Een van de beste bronnen is tomatenpuree. Groene thee is een ander geweldig voorbeeld. Het bevat ook cafeïne waarvan men denkt dat het je risico op huidkanker helpt verminderen. Als je iets lekkers nodig hebt, zit pure chocolade van hoge kwaliteit vol met flavonoïden die je kunnen helpen beschermen tegen zonnebrand. Bonus!